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背部運動

下背是由一些肌肉群所支持，包括背部本身肌肉、腹部肌肉、臀部及膕部附近的肌肉群。以下所介紹的十個動作是為加強這些肌肉而設計，以緩解下背部所承受的壓力。
初期開始時每個動作做２次，且一天做整套運動2次。然後當你愈來愈強壯時，可將每個動作的次數增加至12、24其至36次。

這些指令只是做為一個參考。對於那些自我診斷及治療在家中進行運動的人須自負風險。在開始任何運動開始之前，藉著這個網站提供的解剖課程，學習如何由一些簡單的動作去改善背部的疼痛。